Выбор по категории:   Выбор по алфавиту:
Выбор по ингридиенту:          Выбор по блюду:
  
  

Поиск 


Знакомства

Бесплатные консультации
 Медицинская
 Юридическая

Разное
 Заказ книг по кулинарии
 Кулинарные рецепты с картинками на сайте Povar.modnaya.ru
 Информация о грибах на сайте grib.niv.ru
 Отправить сообщение администрации сайта

Другие наши сайты

Rambler's Top100Rambler's Top100

 
Вернуться

Полезные продукты для спортсменов

Сейчас модно вести активную и насыщенную жизнь. Это касается занятий спортом. Какое бы спортивное направление ни было выбрано для хорошей физической силы, необходимо прислушиваться к собственному организму.

Очень давно правильному спортивному питанию посвящались книги, статьи, а сейчас эта тема стала особенно актуальной, подробно можно почитать на сайте zdorovy-obraz.ru/category/pitanie. В наши дни к этому обсуждению добавились диетологи, спортсмены, врачи. Ведь именно от правильного питания зависит поддержание физических сил организма, которые так нужны в спорте. Многие люди, которые интенсивно занимаются спортом, очень недооценивают полезность и необходимость правильного питания. При пренебрежении спортивной диетой организм не получит такие необходимые для него вещества в нужном количестве, а всё это отразится на мышечной массе.

Людям, которые серьёзно посвящают жизнь спорту, необходим полный комплекс витаминов, ведь их организм испытывает в них нужду. Каким бы видом тренировок ни занимался спортсмен, ему необходима специальная спортивная диета. Спортсмен должен употреблять разнообразные продукты, чтоб организм насыщался многими веществами.

Правильное питание для организма человека

Какие продукты нельзя потреблять при занятии спортом.

Ни в коем случаи нельзя употреблять продукты вредные, жареную пищу, меньше употреблять жиров. При обычном питании добиться нужного количества витаминов невозможно, ведь в блюда добавляют всевозможные вкусовые приправы и нет нужной пропорции микроэлементов. Получается абсурдная ситуация: в питании спортсмен не добирает нужного количества витаминов, а во время тренировки теряет их очень много. Результатом станет пошатнувшееся здоровья и потеря массы.

Жиры употреблять необходимо лишь двадцать процентов от всей пищи. Они важны и нужны именно в таком количестве. Перед тренировкой будет чувствоваться дискомфорт, если человек употреблял жиры, ведь они долго усваиваются организмом.

Стоит немного сказать и об углеводах. Трансформируясь в организме, они превращаются в глюкозу, которая является для мышц своеобразной энергией. Углеводы можно разделить на группы: моносахариды, полисахариды и дисахариды. К моносахаридам относят фруктозу, глюкозу, галактозу. Все эти элементы довольно легко усваиваются. Из фруктов, животной крови можно насытиться глюкозой, тут она содержится в чистом виде. При употреблении мёда и овощей организм насыщается фруктозой. Галактозу же так не встретишь, она идёт как компонент лактозы.

К полисахаридам относят крахмал и гликоген. Крахмал можно получить из картофеля, зерновых. Гликоген получается из печени. К дисахаридам можно отнести сахарозу, лактозу, мальтозу. Сахарозу содержат фрукты совсем немного, а ещё она есть в сахарной свёкле. Молочные продукты и само молоко богаты на лактозу.Мальтозой можно насытиться только из проращенного ячменя или пшеницы.

Теперь о протеинах. Это один из важнейших элементов, который составляет наш организм. Белок – это структура для клеток. Хоть он и не главный в энергетической части, но должен содержаться в организме в нужном количестве. Лишний протеин станет жиром.

Также организм спортсмена должен насыщаться минералами и витаминами. При занятиях спортом их всё равно будет не хватать, поэтому спортсменам или любителям спортивных занятий нужно дополнительно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.

Правильное спортивное питание.

Но бывает и такое, что вроде бы и питание правильное спортивное, и физические нагрузки требуемые, а физическая форма всё никак не придёт в норму. Всё дело в том, что в организме возникает острая нехватка жидкости и истощаются энергетические ресурсы. Жидкость часто теряется при довольно интенсивных нагрузках, что приводит к очень плохому самочувствию. Если не пополнять организм жидкостью, то может стать обезвоживание, что чревато госпитализацией.

Ещё один важный момент – это энергоресурсы организма. Любые физические нагрузки требуют энергии, которую спортсмен или любитель получает от правильного питания. Если её не будет в нужном количестве, то силы будут на исходе, а работоспособность окажется низкой.

В заключение хочется добавить, что абсолютно все тренеры и диетологи говорят о том, что при спортивном питании главное место должны занимать углеводы. Они очень важны для всего организма в целом. Обязательным условием такого же питания является достаточное количество употребляемой жидкости как во время тренировки, так и после неё. Для тренировок существуют особые напитки, которые называют изотониками. Они поддерживают в организме нужный баланс углеводов и жидкости. Какой именно вид из таких напитков подойдёт спортсмену, зависит от интенсивности тренировки, влажности и от внешних факторов.

Чтобы занятия спортом приносили максимум удовольствия и радовали своими результатами необходимо придерживаться правильного питания спортсменов, только тогда все усилия не будут потрачены зря.

По материалам: "Красота и здоровый образ жизни".